Амінокислоти: навіщо вони потрібні спортсмену і як обрати ефективну добавку?

Амінокислоти — це будівельні блоки білка. Без них неможливі ріст м’язів, відновлення після тренування, синтез гормонів і нормальна робота мозку. Якщо ви серйозно займаєтесь спортом або прагнете швидшого відновлення та прогресу — амінокислоти мають бути у вашому раціоні.

У цій статті розбираємось: які амінокислоти дійсно працюють, коли і як їх приймати, та на що звертати увагу при виборі.

Що таке амінокислоти?

Амінокислоти — це органічні сполуки, які утворюють білки в організмі. Є понад 20 амінокислот, з них 9 — незамінні, тобто ті, які тіло не може синтезувати самостійно. Їх потрібно отримувати з їжею або добавками.

Основні типи амінокислот

1. BCAA (Branched-Chain Amino Acids) — лейцин, ізолейцин, валін

• Входять до складу м’язів.

• Зменшують катаболізм (руйнування м’язів) під час тренувань.

• Сприяють швидшому відновленню.

• Підходять для силових і високоінтенсивних тренувань, а також у фазі “сушки”.

🔬 Дослідження (Shimomura et al., 2006): прийом BCAA перед тренуванням знижує втому та біль у м’язах наступного дня.

2. EAA (Essential Amino Acids) — всі 9 незамінних амінокислот

• Перевага перед BCAA: повний амінопрофіль.

• Підходять тим, хто споживає мало білка або знаходиться в дефіциті калорій.

• Активують синтез м’язового білка краще за ізольовані BCAA.

3. Глютамін

• Найпоширеніша амінокислота в м’язах.

• Підтримує імунітет, травлення, знижує м’язовий стрес.

• Особливо важливий при частих або довготривалих тренуваннях, а також у період хвороб або перевтоми.

4. Таурин, тирозин, аргінін, цитрулін

• Підсилюють кровообіг, фокус, витривалість.

• Часто входять до предтренувальних комплексів.

Коли і як приймати амінокислоти?

✅ До тренування — BCAA/EAA для запобігання руйнуванню м’язів.✅ Під час тренування — у вигляді напою для підтримки енергії (особливо у спеку).✅ Після тренування — глютамін, EAA для відновлення.✅ У період "сушки" або дефіциту калорій — щоб зберегти м’язи.

Кому потрібні амінокислоти?

• Тим, хто тренується 4+ рази на тиждень

• Тим, хто не добирає білка з їжі

• Спортсменам у фазі інтенсивного жироспалення

• Тим, хто часто хворіє після тренувань або має хронічну втому

Як обрати добавку з амінокислотами?

🔹 Обирай перевірені бренди з прозорим складом🔹 BCAA у співвідношенні 2:1:1 або 4:1:1 — це стандарт🔹 Без доданих цукрів і “маркетингового шуму”🔹 Якщо хочеш повний ефект — бери EAA або комплексні амінокислоти

У Lokin Pro ми пропонуємо оптимальні амінокислотні добавки для різних потреб: BCAA, EAA, глютамін — у чистому вигляді або в комбінації з електролітами.

Питання безпеки

Амінокислоти безпечні для здорових людей при дотриманні дозування. Важливо не перевищувати рекомендовану дозу — надлишок не засвоїться і просто виведеться з організму.

Висновки

✅ Амінокислоти — це не "додатково", а інструмент для якісного росту, витривалості і відновлення✅ Правильна амінокислотна підтримка = менше втоми + більше результату✅ Особливо актуальні при дефіциті білка або інтенсивних тренуваннях