Які спортивні добавки можна і варто поєднувати?

Серед початківців часто виникає питання: чи можна поєднувати кілька добавок одночасно? Наприклад, протеїн + креатин, або BCAA + L-карнітин. Чи це ефективно, чи безпечно, і як правильно комбінувати?

У цій статті розбираємося, які поєднання дають найкращий ефект, коли їх пити, і що варто уникати.

Принцип: синергія, а не “все одразу”

Секрет ефективності — правильна комбінація добавок, які:

• не перекривають одна одну

• посилюють дію одна одної

• не створюють навантаження на ШКТ або нирки

💥 Найкращі поєднання спортивних добавок

1. Протеїн + Креатин

• ✅ Ріст м’язів + сила

• Коли пити: після тренування (можна в одному шейку)

• Протеїн забезпечує амінокислоти, а креатин — енергію для повторів

Дослідження (Cribb & Hayes, 2006): поєднання креатину та протеїну після тренування дає кращий приріст сили та м’язів, ніж окремо.

2. BCAA/EAA + L-карнітин

• ✅ Енергія, витривалість, захист м’язів

• Коли: перед або під час кардіо

• Ідеально під час “сушки” або низьковуглеводної дієти

3. Колаген + Вітамін C

• ✅ Краще засвоєння для зв’язок і шкіри

• Коли: вранці або між прийомами їжі

4. Магній + Вітамін B6

• ✅ Антистрес, сон, регенерація

• Коли: ввечері перед сном

5. Вітамін D3 + Омега-3

• ✅ Імунітет, гормональний баланс, настрій

• Коли: з їжею, що містить жир

⚠️ Що не варто поєднувати

• ❌ Декілька стимуляторів одночасно (наприклад: кофеїн + жироспалювач + предтрен)

• ❌ Велика кількість добавок без аналізів — не перевантажуйте тіло

• ❌ Протизапальні + жироспалювачі — можуть негативно впливати на печінку

📋 Практична схема на день

Час	Добавки
Ранок	Вітамін D3 + Омега-3 / Колаген + C
Перед тренуванням	BCAA або EAA + L-карнітин
Після тренування	Протеїн + Креатин
Вечір	Магній + B6 / Глютамін

✅ Висновки

🔹 Спортивні добавки можна і потрібно поєднувати — головне, робити це розумно🔹 Найкращий ефект — від простих, перевірених комбінацій, а не "коктейлю з 10 банок"🔹 Перед стартом бажано оцінити раціон, навантаження і цілі

У Lokin Pro ми підбираємо добавки не лише за якістю, а й за сумісністю між собою, щоб твій прогрес був безпечним і стабільним.